Comment retrouver la Forme Après votre Accouchement

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  1. Personne ne veut regarder et se sentir enceinte pendant des mois après l’accouchement d’un bébé. Par conséquent, le retour en forme est un des plus difficiles et des plus importantes activités post-partum. En fait, le bon régime d’exercice permettra de tonifier le corps fatigués, prévenir les maux de dos, et de hâter la reprise du travail et de l’accouchement. Tant que le bébé a été livré par voie vaginale et sans complications, quelques exercices pour retrouver la forme peut commencer peu de temps après l’accouchement. Comme d’habitude, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de continuer tout programme d’exercices.

  2. L’un des premiers exercices que l’on peut commencer presque immédiatement sont kegels. Kegels peut être fait à peu près partout – couché dans le lit, la queue devant le magasin, changer les couches sales, tandis que les soins infirmiers – pour n’en nommer que quelques-uns. Les nouvelles mères devraient commencer par des séances courtes et peuvent travailler jusqu’à 25 répétitions 6 fois par jour. Faire les exercices sont importants pour reprendre le contrôle des muscles de la région pelvienne. Sans ce contrôle, plus d’un exercice intense, comme le jogging, peut causer une fuite d’urine.

  3. L’haltérophilie est un autre excellent moyen de se remettre en forme. Un nouveau bébé peut faire une excellente poids – il suffit de le soulever en position couchée sur le sol, puis donner un grand sourire, et inférieure à nouveau. Une paire d’haltères fonctionne, aussi. Le corps entier peut être travaillé au cours d’une séance, ou chaque partie du corps peut être une priorité pour une journée donnée. Par exemple, les travaux les pieds, un jour, le bras de l’autre, et le dos et à l’abdomen le jour suivant.

  4. L’un des meilleurs exercices pour commencer le Pilates. Il travaille à renforcer, tonifier, et à allonger les muscles autour du dos et de l’abdomen. Il peut être fait sur le sol avec un tapis, ou à l’aide d’une méthode Pilates réformateur de la machine. Il y a en général des cours de Pilates et des studios qui peuvent enseigner la bonne technique.

  5. L’exercice aérobie est extrêmement important d’être en forme. De nombreuses activités peuvent être faites avec le nouveau bébé. Par exemple, faites une marche rapide à travers le quartier avec le bébé dans sa poussette, utiliser une poussette de jogging pour l’emmener sur une course ou un vélo remorque pour l’emmener sur un vélo. La plupart des bébés de l’amour de la danse avec leurs mères et de la danse est un excellent moyen de brûler des calories. Bien sûr, ces activités peut être fait en solo.

  6. Des Sit-ups et craque, sont très utiles à perdre l’excès de poids autour de la mi-section du corps. Commencer avec une dizaine de sit-ups et craque dans la matinée, puis ajouter un peu plus chaque jour. Avant longtemps, un ensemble de 50 à 75 sit-up et les craquements normal de départ pour une matinée.

  7. Le Yoga est un autre merveilleux moyen de tonifier, perdre du poids et retrouver la forme. Les débutants devront commencer lentement pour apprendre les différentes positions; mais, finalement, toute la routine de la fluidité des flux. Il existe plusieurs formes de yoga. Donc, il est préférable d’essayer plusieurs différents types de Bikram à Hatha et de trouver ce qui fonctionne le mieux.

  8. Une fois le post-partum check up est complet – généralement de six semaines après l’accouchement, il est temps de commencer une participation plus active de l’exercice du régime. Bien que trente minutes d’exercice chaque jour est recommandée, il est bon que les exercices doivent être divisé en trois segments qui sont à dix minutes de long. Pour se remettre en forme, tout compte, même pour le plus banal des activités: prendre les escaliers chaque fois que possible, parc loin de l’entrée du centre commercial, stand plutôt que de s’asseoir, flex muscles et maintenez pendant assis dans la circulation.

  9. Michal (2)
    8 mars 2014 - 20:16

    Il y a quelques lignes directrices communes pour toute forme d’exercice en essayant de retrouver la forme après une grossesse. Tout d’abord, essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Il est difficile de prendre le temps de le faire, mais il est également très important. S’échauffer avant chaque séance d’entraînement intense, surtout depuis que le post-partum articulations sont extrêmement lâches. Aussi, refroidir lentement et de s’étirer. Boire beaucoup d’eau, surtout en cas d’allaitement. En fait, les mères qui allaitent ont besoin de consommer un supplément de 500 calories pour leur approvisionnement en lait ainsi que portez un soutien-gorge.

  10. Mise en forme après avoir eu un bébé peut prendre du temps. Après tout, plus de neuf mois ont passé à faire des exercices limités; par conséquent, il n’est pas surprenant que cela peut prendre quelques semaines pour revenir à la vitesse. Une fois que vous obtenez dans la forme, à la fois vous et votre bébé serez plus heureux et en meilleure santé.

  11. Aussi, pendant les premiers jours, les nouvelles mères peuvent s’engager dans une profonde respiration diaphragmatique. Il s’emploiera à resserrer les muscles de l’estomac. Il suffit de resserrer les muscles de l’abdomen tout en respirant lentement par la bouche. Les muscles de l’estomac ont été étendus sur de nombreux mois et il faudra un peu de travail pour obtenir leur ramenés à leur place normale.