Augmenter La Souplesse Des Articulations

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  1. Plus l’amplitude de mouvement s’étend doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Vous devriez essayer de garder les muscles de l’articulation et encore, sans à-coups, pour aider à prévenir les blessures. De nombreux experts recommandent s’étend vers le point où vous pouvez sentir une légère sensation d’oppression dans les muscles, mais jamais au point où ça fait mal. Vous serez probablement en mesure d’aller un peu plus loin à chaque fois que vous commencez à augmenter la souplesse des articulations.

  2. Il existe une variété d’exercices qui peuvent être utilisés pour aider à augmenter la flexibilité. Avant que l’un de ces étirements sont effectués, une période d’échauffement est généralement recommandé pour aider à réduire les blessures. Exercices d’échauffement peuvent inclure déplaçant doucement les articulations, dans les cercles ou de faire un peu d’activité, comme la marche. Une fois que le corps a eu quelques minutes pour se réchauffer et pour les muscles et les tendons se sentir souple, il est généralement OK pour commencer les exercices d’étirement.

  3. La souplesse des articulations se réfère à la façon dont vous pouvez déplacer vos articulations grâce à leur gamme normale de mouvement. La plus grande souplesse des articulations, plus facilement ils se déplacent habituellement. En général, vous pouvez augmenter la souplesse des articulations en faisant une variété d’exercices d’étirement. Certaines personnes peuvent également trouver des suppléments communs utile en augmentant la flexibilité.

  4. Pour améliorer la souplesse des articulations, l’amplitude des mouvements d’étirements sont souvent recommandés. L’amplitude de mouvement à-dire dans quelle mesure vous pouvez déplacer votre commune, afin d’amplitude des mouvements des exercices impliquent généralement le déplacement de vos articulations dans tous les sens, ils se déplacent normalement. Avec chaque tronçon, les muscles et les tendons qui soutiennent l’articulation allonger, ce qui permet, en général, de la commune à se déplacer un peu plus loin. Cet allongement peut souvent être ressenti comme une légère oppression ou de brûlure dans les muscles.

  5. En outre, à l’étirement, certaines personnes peuvent utiliser des suppléments pour aider à améliorer la souplesse des articulations. La Glucosamine et la chondroïtine sont parmi les plus couramment utilisés suppléments communs. Certaines études ont montré que la prise de ces suppléments peut aider à soulager les douleurs articulaires et les raideurs associées à certaines conditions, telles que l’arthrose. Comme une articulation devient moins douloureux et raide, la flexibilité peut s’améliorer.

  6. L’exact s’étend dépendent généralement de la commune d’être travaillé. Par exemple, une amplitude de mouvement de l’exercice pour le genou pourrait impliquer de plier le genou arrière vers l’arrière de la cuisse autant que possible et de le tenir là, puis s’étendant vers l’avant pour être en ligne avec la cuisse. Un étirement de l’épaule pourrait impliquer tenant le bras à hauteur d’épaule et la rotation de l’épaule, puis vers l’arrière, puis vers le bas, puis vers l’avant de boucler la boucle.

  7. Si vous cherchez à améliorer la souplesse des articulations grâce à l’étirement ou à l’utilisation de suppléments, il est généralement recommandé que vous vérifiez d’abord avec votre fournisseur de soins de santé. Dans certains cas, la raideur articulaire peut être un signe d’une maladie plus grave problème sous-jacent qu’un fournisseur de soins de santé devraient traiter. Parler à votre fournisseur de soins de santé peut également être utile dans la détermination de la meilleure des exercices ou des suppléments pour votre situation.