les Meilleures Sources de Vitamine F

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  1. La carence en cette vitamine peut provoquer des cheveux et des problèmes de peau tels que les pellicules, perte de cheveux ou perte de cheveux, peau sèche, l’eczéma, l’acné, et les simples plaies que don’t de guérir rapidement. Déchirure conduits peuvent cesser de fonctionner correctement, ce qui provoque une sécheresse des yeux, et certaines personnes ressentent des crampes d’estomac ou de la diarrhée. Une carence grave peut conduire à coeur, les reins et le foie des dommages, le système immunitaire est affaibli, et une augmentation de la pression artérielle et les niveaux de cholestérol. Certaines personnes peuvent vivre des changements de comportement. Notez que trop de vitamine a, cependant, peut entraîner un gain de poids, un effet secondaire qui peut conduire à d’autres problèmes de santé.

  2. Généralement, les aliments riches en acides gras oméga 3 et oméga 6 sont également de bonnes sources de vitamine F. Ces aliments comprennent les noix, les huiles de tournesol et d’huile de pépins de raisin, et des poissons comme la truite et le saumon. Parfois, les compléments alimentaires sont utiles ou même nécessaires, en fonction de la personne’s l’alimentation et de santé actuel. Les gens qui reçoivent beaucoup de cette vitamine dans l’alimentation de profiter le système immunitaire est sain, bien équilibré, les niveaux d’hormones, et la santé de la peau, des cheveux et des ongles, mais ceux qui ont une carence de l’expérience d’un assortiment d’internes et externes des problèmes de santé. Pour éviter une carence, il’s important pour de nombreuses personnes pour vous assurer de la vitamine F est constitué au moins de deux pour cent de leur apport calorique quotidien, comme recommandé par l’Amérique’s Food and Drug Administration (FDA).

  3. Parfois, l’alimentation à elle seule isn’t a suffisamment source de vitamine. Pour les personnes qui mangent souvent et pour l’artiste:  » sur le pouce », ou don’t ont beaucoup de contrôle sur leur alimentation, les suppléments peuvent être bénéfiques. Certains experts recommandent que les personnes qui sont extrêmement déficient de la vitamine prendre des suppléments en plus d’ajouter de la vitamine F les aliments de leur régime alimentaire. Généralement, ces personnes comprennent ceux qui sont en surpoids, sont en train de manger un régime alimentaire faible en gras, ou qui ont certains problèmes de santé comme des infections fréquentes et le système immunitaire est affaibli. Les suppléments sont mieux conservés dans le bleu ou brun résistant à la lumière des bouteilles à la température de la pièce et exposés à l’air aussi rarement que possible.

  4. Les types d’aliments qui sont riches en oméga 3 et oméga-6 acides gras sont souvent riches en cette vitamine, aussi. L’huile de poisson est une excellente source de vitamine a, comme le sont les poissons comme le maquereau, le thon, le saumon et la truite. Végétalien et végétarien options incluent l’huile de lin, huile de pépins de raisin et l’huile d’onagre. Certains types d’huile de cuisson, huile de canola, sont également de bonnes sources. Solide sources alimentaires de vitamine F comprennent les noix comme les noix, ainsi que des graines de tournesol, de soja, et les avocats.