les Meilleurs Aliments riches en Vitamine K

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  1. Le United States Department of Agriculture (USDA) a une vaste composition des aliments de base de données. Il est un excellent moyen pour afficher les éléments nutritifs d’un aliment en particulier ou de créer une liste d’aliments qui ont une vitamine spécifiques ou des éléments nutritifs. Par exemple, par le biais de la base de données de l’USDA, spécifique de la vitamine K aliments, tels que la mayonnaise, peut être inspecté pour leur teneur en vitamine K – 3.7 mcg 1 cuillerée à table (14,8 ml).

  2. Bien que ne faisant pas partie de la vitamine K aliments du groupe, il y a des bactéries dans le tractus gastro-intestinal, doublure que de le créer. Parce que c’est tellement commun, et parce qu’elle peut être stockée dans le corps, une carence en vitamine K n’est pas commun. Elle est marquée par la tendance de faire des ecchymoses ou de saigner. Il ne peut se produire si le corps n’est pas correctement absorber la vitamine lorsqu’il est dans le tractus intestinal ou si quelqu’un a été traité avec des antibiotiques pendant de longues périodes de temps.

  3. Les vitamines sont un élément important d’un régime sain. En fait, si une personne’s l’alimentation était composée seulement de la vitamine appauvri les aliments, elle n’aurait pas survécu. En général, les vitamines aident le corps humain s’acquitter de ses fonctions et de se développer correctement. Chaque vitamine joue un rôle différent et la majorité des vitamines que nous consommons sont trouvés dans la substance que nous mangeons et buvons. La vitamine K, qui permet d’caillot de sang et maintient les os forts, fait partie des vitamines liposolubles groupe, ce qui signifie qu’il est stocké dans les tissus graisseux du corps.

  4. Les multivitamines contiennent généralement de 15 μg de vitamine K, cependant, un supplément de vitamine K peut contenir jusqu’à 120 mcg. Des études ont montré que la consommation d’un peu plus d’ ½ tasse (118 ml) de brocoli ou de manger une grande salade d’épinards tous les jours serait suffisante pour diminuer la probabilité d’une fracture de la hanche. En général, il est recommandé que la plupart des adultes de prendre un supplément de multivitamines et de manger d’environ 1 tasse (237 ml) de légumes-feuilles vert foncé tous les jours. Il est également recommandé que les gras saturés présents dans les aliments, tels que le beurre, doivent être remplacés par des acides gras monoinsaturés, comme les types trouvés dans l’huile d’olive.

  5. La vitamine K aliments sont assez répandus. Cependant, les meilleures sources de vitamine K sont les aliments les légumes feuillus vert foncé. Spécifique de la vitamine K aliments comprennent le chou, les épinards, le persil, la bette à carde, chou-fleur et le chou. En outre, certaines huiles végétales, comme le soja, le colza, les graines de coton, et les huiles d’olive, contiennent également de la vitamine K. il est Intéressant de noter, si l’une des huiles hydrogénées, il peut réduire l’absorption et de réduire ainsi les avantages de la vitamine.