Comment Améliorer ma Force de Préhension

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  1. Enfin, il est de détenir ou de soutien, la force de préhension. Ce teste votre capacité de tenir une grande quantité de poids une fois que vous avez une solide tenez, vous permettant de vous hisser un flanc de montagne. Le plus populaire de l’exercice est « agriculteur à pied. » Imaginez que vous devez transporter des seaux pleins de lait frais de la grange à la cuisine. Si les poignées sont assez confortable, acheter ordinaire seaux de peinture et remplissez-les avec des pierres. Les porter en arrière et en avant à travers une pièce aussi longtemps que vous pouvez gérer.

  2. Bonne prise en main de la force améliore les performances de l’escalade et des arts martiaux, ainsi que de nombreux autres sports où vous manipulez des balles. La force de préhension se rapporte à votre capacité à prendre quelque chose et tirez-la vers vous, ou tirez vous-même. Elle implique de la souplesse et de la force musculaire des doigts, les pouces et les poignets. De nombreux exercices ne nécessitent pas d’équipement spécial pour rendre vos mains plus agiles à la montée et à la tenue d’un grand poids, et peut être improvisé à la maison.

  3. Le deuxième type de la force de préhension est écrasant. Le broyage est similaire à pincer, mais ici vous essayez d’attraper quelque chose en le pressant entre vos doigts et la paume, que très peu impliquant votre pouce. Cela est parfois appelé un étau. Prendre de petits poids hors des haltères, de préférence, sans qu’une lèvre, et les placer sur le côté, donc elles sont parallèles à votre front. Maintenant, essayez de les lever pour que vos poignets visage et le disque est saisi entre vos quatre doigts et de la paume plate. Pour rendre l’exercice plus difficile, utiliser des disques plus épais avant d’augmenter le poids réel. Les livres, aussi.

  4. Pour les plus avancés formateurs, vous pouvez facilement construire une « poignée de formateur » de quelques vis, un boulon à œil, et quelques bouts de bois. Compenser les morceaux de bois au moins la largeur de votre main, en gardant les côtés plats ensemble. Lorsque vous vissez les uns aux autres, que vous avez formé une miniature corniche qui est de 3/4″ (2 cm) de large. Un boulon à œil et de la chaîne permet d’attacher des poids, alors maintenant, vous êtes de levage uniquement avec le bout de vos doigts sur le petit rebord. Il peut être fixé au poids ou un poids de la machine.

  5. Amateurs de Sports de résistance à la rupture de l’adhérence en trois types qui sont les mieux traitées séparément, bien qu’il y aura un certain chevauchement. Pincer la force de préhension des mesures de la façon dont vous tenez les objets entre le pouce et les doigts. L’amélioration de la force de pincement vous permettra de poignée infime de coteaux sur un rocher visage ainsi que d’affronter votre adversaire dans les arts martiaux.

  6. Quelques exercices d’améliorer tous ces types de la force de préhension à la fois. Du bout des doigts push-ups sont une tâche difficile, mais efficace moyen de renforcer les muscles main et des doigts. Une autre idée est de tordre une serviette de toilette. Commencez avec une serviette humide dans chaque main. Rouleau compact et la serviette de bain en une petite boule dans la paume de votre main afin de retirer le plus d’eau possible.

  7. Un exercice isométrique utilise votre propre force contre vous-même. Forme un poing couvert par votre autre (ouvert) à la main. D’une part, essaie de rompre la poignée, tandis que l’autre essaie de maintenir l’compact poing. Ces sortes d’exercices ne pas exercer votre organisme au-delà de ce qu’il peut manipuler et sont moins susceptibles de causer tiré les muscles ou les articulations endommagées.

  8. Améliorer la force de pincement par l’achat de quelques peu coûteux handballs une taille moyenne. Dégonfler ces boules et les remplir à moitié avec de l’eau pour ajouter de poids. Laissant seulement partiellement gonflés, pincer une balle-molle avec chaque main. Essayez de soulever et de les garder pour 10 à 60 secondes, selon votre capacité. Lorsque vous obtenez la meilleure, de les tenir plus longtemps et à marcher. Les gonfler avec plus d’air ou de l’eau de sorte qu’il est plus difficile à garder, et vous êtes sûr de voir une amélioration.