les Différents Types de d’Exercices pour la Pronation

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  1. Le renforcement de la cheville externe muscles peuvent également aider avec la pronation. Pour renforcer ces muscles, une personne doit s’asseoir sur le sol avec les jambes tendues en ligne avec un mur. Un ballon est ensuite placé entre l’extérieur du pied et le mur. Lentement, la personne qui pousse le pied vers l’extérieur dans le milieu de la balle et est titulaire de plusieurs secondes avant de répéter.

  2. Pour effectuer un muscle tibial postérieur le renforcement de l’exercice, la personne se tient debout avec les pieds dans la ligne et les genoux vers l’avant avec une légère courbure. Le poids est mis sur l’extérieur du pied, de sorte que l’arc des ascenseurs. Tout en conservant cette position, la personne se lève sur la pointe des pieds jusqu’à ce que le poids est sur les petits orteils. Une fois la position de fin de course a été atteint, la personne diminue de retour en bas, avant de répéter l’exercice.

  3. Certaines personnes croient une pronation excessive est causée par une faiblesse du muscle tibial postérieur muscle. Le jambier postérieur est vers la fin inférieure du mollet et descendre à l’intérieur de la jambe avant de l’attacher vers le haut de l’arche du pied. Pronation exercices impliquent souvent de renforcer ce muscle.

  4. D’autres croient que la pronation est causée par le resserrement des tissus sur le bas des pieds. Pour cette raison, la pronation exercices comprennent souvent des auto-massage pour desserrer ces tissus. Un moyen efficace de masser le bas du pied est légèrement rouler le pied sur une balle de tennis, en m’arrêtant à des endroits qui semblent mal. Si la pronation exercices comme celui-ci provoquent une augmentation de la douleur, alors on doit s’arrêter immédiatement.

  5. Il y a un certain nombre de pronation exercices qui visent à prévenir le pied et la cheville de trop pronation. Les exercices de renforcement, en particulier pour la cheville muscles qui soutiennent la voûte plantaire, sont souvent utilisés pour aider à maintenir l’arc lors de la marche ou de la course. L’auto-massage des tissus serrés autour de la cheville et du pied, en particulier sur la plante des pieds, peut aussi aider à prévenir la pronation. Il’s important d’être conscient que, même si il y a un certain nombre de pronation exercices, beaucoup de gens croient que les causes sous-jacentes de la pronation ne peut pas être traitée efficacement.

  6. La pronation est un problème fréquent chez les coureurs et autres athlètes. Bien qu’il ne’t un problème majeur sur son propre, la pronation peut entraîner une pression excessive sur d’autres parties du corps, y compris les genoux, les mollets et les hanches. Dans de nombreux cas, la pronation ne peuvent pas être corrigées par le biais d’exercices, car il peut être un problème génétique, mais il y a certaines situations dans lesquelles des exercices peut aider à réduire les effets.