Formation de la Puissance

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  1. Bonne résistance physique, de la souplesse et de la proprioception, ou de savoir où votre corps est dans l’espace, sont les conditions préalables pour éviter les blessures. Depuis la formation de la puissance est généralement utilisé par des athlètes d’élite pour améliorer les performances, un degré élevé de forme physique doit être atteint avant de tenter. Si vous n’êtes pas dans la plus grande forme physique, il est préférable de commencer avec une norme de la force de la routine d’entraînement pour plusieurs mois.

  2. Sauter d’une case, les plus courantes exercice pliométrique, utilise le poids du corps et la gravité pour construire le muscle. Cela exige de l’individu à s’accroupir et à une utilisation double balancement des bras pour sauter vers le haut sur une boîte. À partir d’une position statique exige de l’individu à produire le maximum de force car il faut plus de force pour déplacer quelque chose d’abord. Une fois l’élan qui entre en jeu, le montant de la force et de la vitesse diminue.

  3. Lorsque l’alimentation de la formation, il est important de continuer un étirement et un échauffement de la routine. Cela permettra également de lutter contre les blessures. Un autre conseil important est de commencer lentement. Écoutez votre corps. Les personnes qui souffrent d’une blessure récente, doit être médicalement autorisé pour vigoureuse de formation. Pour ceux qui souffrent d’une blessure chronique, de la formation d’alimentation peut ne pas être la meilleure option.

  4. La pliométrie est une forme d’exercice conçu pour améliorer la performance sportive par l’augmentation de la vitesse avec le pouvoir par la formation de muscles contractés dans une séquence rapide. Tout d’abord, les muscles doivent être étirés, ou chargé, ensuite contracté, ou resserré. Cela génère une forte contraction dans le plus court laps de temps.

  5. Un autre exercice pliométrique est d’effectuer un push up avec un claquement. Ceci est un exemple de l’ajout d’un défi lorsque les muscles du bras sont déjà dans un état de contraction. Il vous oblige à mettre plus de puissance derrière le réel de pousser jusqu’à atteindre assez de hauteur pour applaudir.

  6. La puissance est la combinaison de la vitesse et de la force. L’objectif principal de la formation est de maximiser la force dans la plus petite quantité de temps. La commune la plus sportive qui nécessite rapide de la force est l’Olympique de levage de poids. Cependant, de nombreux sports tels que le soccer, de football et de basket-ball, ou même des choses comme les arts martiaux et la gymnastique, exigent de la puissance explosive.

  7. La formation de la puissance, aussi connu comme la balistique de la formation, est une forme de l’entraînement en force avec une torsion. L’objectif principal est de diminuer la quantité de temps qu’il vous faut pour appliquer une force. Un sport qui implique des changements rapides de direction, rafales rapides de vitesse, de saut ou même des coups de pied peuvent être améliorés par l’ajout de la formation de la puissance à un exercice de routine.

  8. La formation de la puissance n’est pas pour le débutant. C’est une haute intensité d’entraînement nécessitant une forte, de brusques contractions musculaires. Ce type de formation exige un haut niveau de maîtrise du corps. Il est nécessaire de réguler votre respiration modèles tandis que le commandant de la appropriée des contractions musculaires pour maintenir la forme et effectuer au pic de la capacité.